La prueba de aptitud física de Policía Nacional 2026 tiene tres ejercicios: un circuito de agilidad con vallas (máximo 11,7 s hombres y 12,8 s mujeres), un ejercicio de fuerza en barra y una carrera de 1.000 metros. Lee el Anexo II de tu convocatoria, entrena reproduciendo sus condiciones exactas de medición, evita las causas de intento nulo y comprueba por adelantado tu IMC y otros parámetros del cuadro médico.
Qué convocatoria define tu prueba física
Esta guía cubre la oposición libre de 2026 para la Escala Básica, categoría de Policía, del Cuerpo Nacional de Policía. La parte física se regula en el Anexo II de la convocatoria publicada en el BOE del 10 de julio de 2026.
La convocatoria ofrece 2.704 plazas de alumno en la Escuela Nacional de Policía. De ellas, 541 quedan reservadas a militares profesionales de tropa y marinería con al menos cinco años de servicios, y las 2.163 restantes se cubren por oposición libre.
El proceso selectivo tiene tres fases: oposición, curso de formación y módulo de formación práctica en puesto de trabajo. La prueba de aptitud física forma parte de la fase de oposición y se describe junto a los ejercicios de conocimientos en el propio BOE.
Si te presentas a otra convocatoria o a otro cuerpo, los ejercicios y las marcas pueden variar. Antes de entrenar cualquier cifra de esta guía, comprueba el Anexo II del documento que te convoca a ti.
Fuentes oficiales citadas: Resolución de 7 de julio de 2026, de la Dirección General de la Policía, por la que se convoca oposición libre para la Escala Básica, categoría de Policía, del Cuerpo Nacional de Policía (BOE-A-2026-15055) — Anexo II (pruebas de aptitud física), Anexo IV (cuadro médico de exclusiones) y bases de la convocatoria; Portal del Aspirante, Policía Nacional — Comunicados de los procesos Escala Básica y Escala Ejecutiva, 2026
Los tres ejercicios y qué miden
El Anexo II define tres ejercicios: un circuito de agilidad con vallas, un ejercicio de fuerza en barra y una carrera de 1.000 metros. Cada uno declara su objetivo oficial y un conjunto de reglas de ejecución.
El primer ejercicio mide la agilidad de movimientos con un circuito de vallas que debe recorrerse según un gráfico. El segundo mide la fuerza de los músculos flexores de los brazos y la cintura escapular en la barra, con variantes distintas para hombres y mujeres. El tercero mide la resistencia orgánica con una carrera de 1.000 metros.
Cada ejercicio fija posición inicial, forma de ejecución y reglas. Conocer esas reglas importa tanto como la marca: una ejecución que las incumple es un intento nulo, y un intento nulo no puntúa aunque el esfuerzo sea real.
Los textos recuperados de la convocatoria detallan las reglas de ejecución, pero las cifras de corte del segundo y el tercer ejercicio no aparecen completas en ellos. Consulta el Anexo II íntegro del BOE para esas marcas antes de fijar tus objetivos de entrenamiento.
| Ejercicio | Objetivo oficial | Marca verificada | Reglas esenciales |
|---|---|---|---|
| Primer ejercicio (hombres y mujeres) | Medir la agilidad de movimientos | Máximo 11,7 s hombres; 12,8 s mujeres | Calzado deportivo obligatorio; un intento, con segundo solo si el primero es nulo |
| Segundo ejercicio (hombres) | Medir la fuerza-resistencia de dorsales, flexores de brazos y cintura escapular | No visible en los pasajes recuperados | Agarre prono, sin balanceo ni impulso, sin guantes ni sustancias de agarre; un intento |
| Segundo ejercicio (mujeres) | Medir la fuerza de flexores de brazos y cintura escapular | No visible en los pasajes recuperados | Suspensión estática con agarre supino y barbilla por encima de la barra; un intento |
| Tercer ejercicio (hombres y mujeres) | Medir la resistencia orgánica | No visible en los pasajes recuperados | Carrera de 1.000 m en grupo, sobre superficie lisa, plana y dura |
Marcas, intentos y errores que anulan el ejercicio
En el circuito de agilidad, superar 11,7 s (hombres) o 12,8 s (mujeres) supone la eliminación. Derribar o apoyarse en un elemento del circuito anula el intento; solo el primer ejercicio admite un segundo intento, y únicamente cuando el primero resulta nulo.
En el primer ejercicio sales detrás de la línea, a derecha o izquierda de la valla según prefieras, con calzado deportivo obligatorio. El tiempo se cuenta desde la voz de «ya» hasta que tocas el suelo con uno o dos pies, tras superar con todo el cuerpo la última valla. Es nulo modificar el recorrido o derribar, apoyarse o agarrarse voluntariamente a cualquier elemento.
En el segundo ejercicio los hombres hacen dominadas con agarre prono y brazos totalmente extendidos: sin oscilaciones ni balanceo, con una pausa mínima entre repeticiones, sin quedarse suspendido más de 5 segundos y sin soltar la barra. No se permite hacerlo descalzo ni usar guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre. Las mujeres mantienen una suspensión estática con agarre supino y barbilla por encima de la barra, y el ejercicio termina cuando la barbilla baja a la altura de la barra o la toca.
Para ambos, un intento. La diferencia de centésimas decide en el primer ejercicio, así que cronometra tus simulacros con décimas y ensaya el recorrido exacto del gráfico, no una versión parecida.
Ejercicio práctico
Dos aspirantes corren el primer ejercicio en la misma tanda, ambos hombres. El primero derriba una valla al pasar; en su segundo intento cronometra 11,65 segundos. El segundo completa el recorrido sin incidencias en 11,70 segundos. ¿Quién supera el ejercicio y por qué?
Ver solución
Supera el ejercicio el primer aspirante (11,65 s en su segundo intento). El segundo queda eliminado.
Derribar un elemento del circuito convierte el intento en nulo, y el primer ejercicio es el único que admite un segundo intento cuando el primero resulta nulo. En ese segundo intento, 11,65 s es inferior al máximo de 11,7 s, así que lo supera. El segundo aspirante ejecutó un intento válido, pero la regla elimina a quien marca 11,7 s o más: 11,70 s no es inferior al límite. La conclusión práctica es doble: cuida no derribar ningún elemento, porque te deja sin margen, y cronometra con décimas porque el corte se juega en centésimas.
Requisitos médicos que puedes comprobar por adelantado
El ingreso exige superar el cuadro médico de exclusiones del Real Decreto 326/2021, recogido en el Anexo IV de la convocatoria. Estatura, índice de masa corporal y tensión arterial son parámetros que puedes revisarte antes de llegar a la cita.
El índice de masa corporal no debe sobrepasar 28 ni ser inferior a 18, calculado con la fórmula IMC = P/T², donde P es el peso en kilos y T la talla en metros. El cuadro admite valores superiores a 28 cuando responden claramente a un desarrollo muscular marcado, sin patología ni factores de riesgo añadidos.
La estatura se mide en bipedestación en tallímetro clínico, dos veces, dándose por válida la mejor. No se admite cirugía ni técnica que altere la altura anatómica. La tensión arterial es eliminatoria a partir de 140 mm Hg de sistólica y/o 90 de diastólica, y puede tomarse una segunda vez tras diez minutos de reposo horizontal para descartar el componente emocional.
El cuadro contiene muchas más exclusiones por sistemas y patologías, valoradas individualmente. Esta guía no sustituye una valoración médica: si tienes una condición que pueda afectarte, contrástala con el Anexo IV y, si procede, con un profesional sanitario antes de la fecha.
Ejercicio práctico
Un aspirante pesa 78 kg y mide 1,80 m. Calcula su IMC con la fórmula de la convocatoria e indica si entra en el límite.
Ver solución
IMC = 78 / (1,80 × 1,80) = 78 / 3,24 ≈ 24,1. Entra en el rango permitido.
La convocatoria define IMC = P/T² con el peso en kilogramos y la talla en metros, y lo limita entre 18 y 28. Con 24,1, el aspirante queda dentro del rango con margen. Recuerda además que el cuadro permite valores superiores a 28 solo en casos de desarrollo muscular marcado sin patología, valorados individualmente, así que no conviene asumir ese supuesto sin informe.
Tasa de examen y reducciones
La convocatoria prevé una bonificación del cincuenta por ciento de la tasa para familia numerosa de categoría general, lo que deja el importe en 7,79 euros. Existen además condiciones específicas para acreditar el pago en situación de desempleo.
Para la bonificación de familia numerosa en categoría general, el importe de la tasa es de 7,79 euros y debes aportar el título oficial en vigor expedido por tu Comunidad Autónoma. La documentación de exención o bonificación se presenta dentro del plazo de solicitudes, anexándola a través del Portal del Aspirante.
El Portal del Aspirante también ha aclarado los requisitos del pago en situación de desempleo para el proceso BAS43: figurar como demandante desde al menos el 10 de junio de 2026 y aportar el informe negativo de rechazos de la oficina de empleo. Sin ambos requisitos, la instancia no pasa a estado admitida.
El importe íntegro de la tasa sin reducción no aparece en los textos recuperados de la convocatoria. Consulta la base de tasas del BOE para el importe completo y cualquier otra exención aplicable a tu caso.
Fuentes oficiales citadas: Resolución de 7 de julio de 2026, de la Dirección General de la Policía, por la que se convoca oposición libre para la Escala Básica, categoría de Policía, del Cuerpo Nacional de Policía (BOE-A-2026-15055) — Anexo II (pruebas de aptitud física), Anexo IV (cuadro médico de exclusiones) y bases de la convocatoria; Portal del Aspirante, Policía Nacional — Comunicados de los procesos Escala Básica y Escala Ejecutiva, 2026
Cómo organizar el entrenamiento
El enfoque más útil es la especificidad: entrenar las condiciones exactas de medición de tu convocatoria, no solo la capacidad general. Lo que sigue es consejo general de preparación, no un requisito oficial.
Empieza por leer el protocolo y preguntarte qué reproduce cada ejercicio: distancias, señales, giros, material y forma de registro. Si la prueba es un circuito con vallas, monta ese circuito y cronométralo en décimas; si es fuerza en barra, ensaya con las reglas exactas de agarre, pausa y técnica, porque una dominada con balanceo no cuenta aunque te canses igual.
Una estructura semanal de partida, ajustable a tu nivel y a tu carga de estudio, puede ser tres o cuatro sesiones: trabajo de base aeróbica, una o dos sesiones específicas que copien los ejercicios de la convocatoria y registro de tus marcas. Progresa cambiando una variable cada semana y deja recuperación entre sesiones intensas: la adaptación ocurre durante el descanso, no durante la sesión.
Estructura el calentamiento en dos fases: varios minutos suaves de trote y movilidad, y después activaciones parecidas al gesto que vas a medir, como aceleraciones progresivas o giros a media intensidad. Ante dolor punzante localizado, hinchazón rápida o pérdida de fuerza súbita, detente y consulta a un profesional sanitario si persiste: esta guía no sustituye consejo clínico y la preparación en papel no acredita competencia física real.
En la recta final, reduce el volumen y mantén toques de ritmo específico. La semana previa no se gana entrenando más; se protege lo ya construido y se repasa el protocolo.
- Semanas iniciales: mide tu punto de partida en cada ejercicio del Anexo II y prioriza el más flojo
- Fase media: dos sesiones específicas y una de base por semana, anotando tiempos y repeticiones válidas
- Fase final: simulacro completo con las reglas oficiales y reducción progresiva del volumen
- Última semana: descanso priorizado y repaso de la descripción exacta de cada ejercicio
Después de la prueba física: listas y curso
Las listas de admitidos, excluidos y aprobados se publican en el BOE y de forma individualizada en el Portal del Aspirante. Si resultas excluido provisional, tienes 10 días hábiles desde el día siguiente a la publicación para subsanar.
El Portal del Aspirante publica el estado de cada instancia en la sección de inscripciones y anuncia las fechas clave de cada proceso. Si tu instancia aparece como excluida provisional, subsana dentro del plazo: las incidencias no subsanadas pasan a exclusión definitiva.
Quienes resulten aptos reciben la carta de presentación para el curso de formación en la Escuela Nacional de Policía de Ávila. El primer curso de la Escala Básica se realiza en régimen de internado, con dos periodos de formación teórica a distancia de quince días hábiles según la planificación comunicada para el curso 2026-2027.
Para cualquier duda sobre tu proceso, usa los canales oficiales: el propio portal advierte de desinformación circulando por canales no oficiales y recomienda verificar allí las comunicaciones.
Fuentes oficiales citadas: Portal del Aspirante, Policía Nacional — Comunicados de los procesos Escala Básica y Escala Ejecutiva, 2026
Lista de comprobación antes de la fecha
Antes del día de la prueba: documento de convocatoria leído, parámetros médicos comprobados, protocolo ensayado con sus reglas exactas y tu instancia administrativa en orden.
Usa esta lista como repaso final. Cada punto se apoya en lo que has visto en esta guía y remite a los documentos oficiales para el detalle.
- Descarga el BOE-A-2026-15055 y lee el Anexo II completo, incluidas las marcas de corte del segundo y tercer ejercicio
- Comprueba tu IMC con la fórmula oficial y revisa los demás parámetros del cuadro médico del Anexo IV
- Ensaya el circuito de agilidad con vallas y cronometra con décimas, cuidando no derribar ningún elemento
- Practica la barra con las reglas exactas: sin balanceo, sin guantes ni sustancias de agarre y con las pausas marcadas
- Verifica tu estado de instancia en el Portal del Aspirante y subsana cualquier incidencia en plazo
- Confirma la documentación de tasa o bonificación si te aplica y planifica una semana de descarga antes de la prueba
Fuentes oficiales citadas: Resolución de 7 de julio de 2026, de la Dirección General de la Policía, por la que se convoca oposición libre para la Escala Básica, categoría de Policía, del Cuerpo Nacional de Policía (BOE-A-2026-15055) — Anexo II (pruebas de aptitud física), Anexo IV (cuadro médico de exclusiones) y bases de la convocatoria; Portal del Aspirante, Policía Nacional — Comunicados de los procesos Escala Básica y Escala Ejecutiva, 2026
Fuentes oficiales citadas
Datos verificados contra el BOE y el Portal del Aspirante a fecha de 17 de septiembre de 2026: